50代から始める無理のない運動習慣｜1回30分で身体も脳も変わるエアロバイク活用法

年齢を重ねるにつれて、体力の衰えを感じる方は少なくありません。

これらは50代の多くが抱える共通の悩みです。
本記事では、科学的根拠に基づいた最適な運動量と、無理なく続けられるエアロバイクを活用した運動習慣をご紹介します。

運動で得られる効果、最適な運動量

書籍『HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』（津川友介）にて引用されている論文、ガイドラインを根拠に運動効果と最適な運動量を示します。

引用する論文、ガイドラインはこちらです。

次のグラフ（青字は筆者追記）は、医学論文に掲載されているもので、

このグラフは、

ことを示しています。

また運動の効果は、死亡リスクの低減だけではなく、

など多岐にわたります。

運動習慣のない方は、運動量に関わらず「運動を始める」ことが健康を保つ一歩になります。

米国保険福祉省ガイドラインでは、週150分〜300分の中強度運動が推奨されています。

例えば、
週150分なら、7日のうち5日間は1回30分の運動を行い、2日間は休養となります。
週300分なら、徒歩通勤20分と運動40分を組み合わせると、運動量を確保できます。

運動を始めるときの留意点としては、

「運動は脳の機能を高め、最善な状態に整える効果がある」ことも、運動する大きなモチベーションとなっています。脳に与える効果については以下の2冊に記載されています。

書籍『脳を鍛えるには運動しかない！』（ジョン・J・レイティ）

本書は、継続的に運動すると、脳の状態が整い、思考力が高まり、感情が安定し、人生の質の向上につながると述べています。

運動は脳の機能を最善にする唯一にして最強の手段

運動は老化の進行を阻むことのできる数少ない方法のひとつ

『運動脳』（アンデシュ・ハンセン）

本書は、運動が脳の記憶力、集中力、ストレス耐性に与える科学的効果をわかりやすく解説されています。

脳は私たちの一部ではなく、脳が私たち自身なのだ

脳は頭を働かせようとするより、身体を動かすことでこそ威力を発揮する器官らしい

つまり運動すると、身体だけではなく脳の健康寿命も延ばすことになります。

ウォーキングやジョギングで中強度の運動を行うことは可能ですが、猛暑や雨天、夜間など天候・時間の制約を受けます。
スポーツジムに通う選択もありますが、ジムまでの移動時間がかかることや、ジムや利用者の雰囲気が合わないこともあります。

そこでおすすめなのが、エアロバイクです。
エアロバイクは、自宅でいつでも運動でき、動画や音楽を流しながらの「ながら運動」も可能。習慣化のハードルが低いことが魅力です。

エアロバイクはこのようなメリットがあり、忙しい日常でも気軽に運動することができます。

50代からでも遅くありません。今この瞬間が人生で最も若い。始めるのが早いほど、人生に対する恩恵が大きくなります。
まずは「1日10分×週5日」から始めて、身体と脳がより良く機能できる環境を整えましょう。エアロバイクなら家の中で、天候や時間を気にせず、手軽に運動ができるのでおすすめです。

この記事が運動習慣をつけたい方にとって、少しでも参考になれば幸いです。

こちらの記事で、おすすめ機種を解説しています。

※「エアロバイク」はコナミスポーツ株式会社の登録商標です。本記事ではフィットネスバイクを指す言葉として、より広く浸透している「エアロバイク」という名称を使用しております。